Le Yoga au printemps — Nalaya Yoga

Le yoga au printemps

J’adore le printemps, avec ses journées qui se rallongent et avec ses odeurs de la nature verdoyant et fleurissant qui nous invitent à passer plus de temps dehors. Pour ceux qui souffrent du rhume des foins, le printemps peut s’avérer plus difficile. Le yoga et l’Ayruveda ( la science de la vie, la science sœur du yoga) proposent des remèdes contre le rhume des foins et aide dans la détoxification du corps qui se fait naturellement pendant la période de transition entre l’hiver et le printemps. Les kriyas, ou les purifications , font parti integral du Hatha yoga et d l’Ayruveda.

Il y a 6 Kriyas :

Dauti : la nettoyage du système digestif

Basti : le nettoyage du colon

Neti : le nettoyage des narines

Nauli : le brassage des organes abdominaux

Trakata : la purification des yeux et les sinus

Pranayama : la purification des poumons et le système respiratoire

Tous les purifications ne sont pas pas nécessaires ou conseillés pour tout le monde. Les deux premieres sont même un peu extrêmes et sont mieux pratiqués sous la surveillance d’un médecin Ayurvédique.

Je vais vous presenter ceux qui sont accessibles pour tout le monde . Peut-être vous pratiquez déjà certains techniques chez vous ou dans vos cours de yoga.

Si vous souffrez du rhume des foins, une des pratiques le plus efficace est le neti, le nettoyage du nez. On utilise un pot neti pour verser l’eau salé ( sel de mer uniquement) dans une narine avec la tête penché sur le coté qui permet l’eau de sortir par l’autre narine. Cette technique élimine les particules polluant ( poussière, pollen, etc) qui s’incrustées dans le nez. Quand on souffre des allergies, c’est excellant de commencer par la cause initial. On pratique ce nettoyage idéalement le matin et le soir pendant les périodes de pollen , et uniquement le matin pendant le reste de l’année. C’est très utile de pratiquer quand on est rhumé aussi. Il est aussi efficace d’utiliser un spray acheté en pharmacie, mais ca ne traverse pas les narines complement.

Le nauli est une technique de nettoyage de l’appareil digestif par un massage des organes interne du ventre par un mouvement circulaire des muscles abdominaux. On inspire debout, et on expire fortement par la bouche pour bien vider les poumons complement. Au meme temps que l’expiration on se plie au niveau de la taille et on pose les mains sur les genoux. Sur les poumons vide on bloque le souffle et on bouge le ventre qui fait un massage intérieur. Quand on ne peu plus retineir le souffle on se remet debout et on inspire. On peut le faire 2-3 fois.

Il y a le trakaka , une technique de purification des yeux et des sinus. On fixe un point devant nous , comme une flamme qui est très efficace, sans cligner les yeux. On reste avec les yeux ouverts le plus longtemps possible, jusqu’à on a des larmes. Quand on ne peut plus garder le yeux ouverts, on les ferme et on garde l’image de l’objet de concentration au niveaux du 3ème œil. C’est à la fois une technique de concentration ( l’étape qui précède l’état mentale de méditation) et de purification des sinus et des yeux.

Les techniques de pranayama, comme kapalabhati et bastrika aident à purifier les poumons ainsi que les organes du ventre. En posture assis, Kapalabhati consiste à expirer explosivement par le nez et au même temps on ramène le bas du ventre ver la colonne vertebral. On concentre sur l’expiration on fait une inspiration naturellement entre les expirations.

En plus des kriyas, la pratique du hatha yoga aide dans la purification de tous les systèmes du corps par la pratique d’asanas ( postures) . La pratique de Surya Namaskar ( Salutation de Soleil) est excellent pour échauffer le corps et encourager une élimination naturelle des toxines par la peau et les poumons. La Salutation de Soleil est une pratique dynamique très complete qui contient des postures, comme Adhomukha Svanasana (le chien ver le bas) qui encouragent une bonne respiration profond et qui aide le décongestion des sinus.

ll y a des postures statiques aussi qui aident à décongestionner les sinus et dans la purification des organes comme les inversions et les torsions latéraux. Salamba Sarvangasana ( posture sur les épaules) est une inversion particulièrement puissant pour décongestionner les sinus et pour purifier les organes car il inverse le flux sanguin et il stimule le système lymphatique pour aider à éliminer ce que le corps n’a plus besoin. Les « toxines » vont s’éliminer par tous les organes surtout par la peau, les poumons., les reins et le foie. Tous les postures qui stimulent les organes et qui encouragent une bonne respiration vont aider la purification. Matyasana ( le poisson) est la posture qui donne le plus de place possible aux poumons pour bien respirer profondément et il stimule naturellement les organes et augment l’énergie. Les torsions latérales, comme Marichyasana ( voir la photos plus bas), aident à stimuler les organes par le massage qui les encourage à faire leur travail sur l’elimination naturel.

Facilitez cette transition en adoptant une alimentation plus légère et buvez bien suffisamment d’eau. Si le corps gaspille moins d’énergie dans la digestion, il peut concentrer plus de son énergie dans l’élimination. Vous allez avoir naturellement plus d’énergie.

Si vous avez des questions ou vous souhaitez découvrir certains techniques, n’hésitez pas à contacter Andrea.

Namasté 🙏🏼